איך לנשום נכון
נשימה נכונה היא נשימה סרעפתית דרך האף, שבה הבטן עולה בשאיפה והחזה נשאר רגוע, והיא עוזרת להכניס חמצן טוב יותר לגוף ולהרגיע מתחים. [1, 2, 3, 4]
עקרונות הנשימה הנכונה
נשימה מהאף: תמיד לשאוף ולנשוף דרך האף, כי האף מנקה, מחמם ומלחלח את האוויר.
עבודת הסרעפת: בזמן השאיפה, הבטן יוצאת החוצה ובנשיפה היא נכנסת פנימה, במקום להרים את הכתפיים והחזה.
קצב איטי: נשימות שקטות, עמוקות אך לא גדולות מדי, עם הוצאת אוויר איטית וארוכה שמרגיעה את הגוף. [1, 2, 3]
איך לתרגל נשימה סרעפתית
שבו או שכבו בנוחות והניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה.
קחו שאיפה איטית מהאף והרגישו איך היד שעל הבטן עולה, בזמן שהיד שעל החזה כמעט אינה זזה.